🟥 Вечерний план
• Составьте список из 3–5 главных задач на завтра.
• Разделите крупные задачи на подзадачи по 30–60 минут.
• Подготовьте рабочее место и материалы заранее.
🟩 Режим сна
Ложитесь спать и вставайте в одно время. Оптимально — 7–9 часов сна.
🟦 Утренний ритуал
Стакан воды, лёгкая зарядка, завтрак. Избегайте соцсетей первые 30 минут после пробуждения.
🟥 Метод Pomodoro
25 минут работы + 5 минут отдыха. После 4 циклов — длинный перерыв (20–30 минут).
🟧 Приоритеты
Применяйте матрицу Эйзенхауэра:
• Срочные и важные — делайте сразу.
• Важные, но не срочные — планируйте.
• Срочные, но не важные — делегируйте.
• Ни то ни другое — удаляйте.
🟨 Инструменты
• Приложения: Todoist, TickTick, Google Calendar.
• Бумажный ежедневник — для тех, кто любит писать от руки.
🟩 Борьба с прокрастинацией
• Правило 2 минут: если задача занимает меньше 2 минут, сделайте её сразу.
• «Съешьте лягушку»: выполняйте самую неприятную задачу первой.
🟦 Вечерняя рефлексия
• Что удалось сделать?
• Что помешало?
• Что улучшить завтра?
🟪 Важные правила
• Не проверяйте почту и соцсети до выполнения ключевых задач.
• Отключайте уведомления на время фокуса.
• Чередуйте умственную и физическую активность.
