🟥 Инвентарь
• Коврик для йоги (толщиной 4–6 мм).
• Блоки и ремень — для упрощения сложных поз.
• Одеяло или плед — для расслабления и поддержки.
🟩 Место
• Просторное, проветриваемое помещение.
• Минимум мебели вокруг — чтобы не зацепиться.
• Тишина или спокойная музыка.
🟦 Одежда
• Свободная, дышащая ткань (хлопок, эластан).
• Носки не нужны — важна связь стоп с ковриком.
🟪 Время
• Утро: для бодрости (15–30 минут).
• Вечер: для расслабления (30–60 минут).
• На пустой желудок или через 2–3 часа после еды.
🟥 Тадасана (поза горы)
• Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза.
• Распределите вес равномерно по стопам.
• Руки вдоль тела, макушка тянется вверх.
• Дышите ровно 5–10 циклов.
🟧 Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
• Из положения на четвереньках выпрямите руки и ноги.
• Таз поднимите вверх, пятки тяните к полу.
• Голова между руками, шея расслаблена.
• Удерживайте 5–8 дыханий.
🟨 Бхаджанасана (поза ребёнка)
• Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд.
• Лбом коснитесь коврика, руки вытяните вперёд или вдоль тела.
• Расслабьтесь на 1–3 минуты.
🟩 Вирабхадрасана I (поза воина I)
• Шаг назад правой ногой, колено левой под прямым углом.
• Руки поднимите вверх, взгляд вперёд или вверх.
• Задержитесь на 5 дыханий, повторите на другую сторону.
🟦 Шавасана (поза трупа)
• Лягте на спину, руки и ноги расслабленно разведены.
• Закройте глаза, дышите естественно.
• Оставайтесь 5–15 минут — это ключ к расслаблению.
